药球训练动作多样，适合不同健身水平的人。砸药球动作要求站姿，将药球举高后用力砸向地面，锻炼核心力量。单手扣球动作通过单手持球画圈抡起，增强上肢力量。药球投掷动作则需要跪姿，用尽全力向前挤压球体。药球下砸动作简单易学，但需选择合适的药球重量，避免受伤。这些动作能有效提升力量和爆发力，适合健身爱好者尝试。

砸药球

站姿，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手扶住一个药球双手伸展，将药球举高，眼睛直视前方，同时吸气(此时脚可以踮起）略微向前弯腰，接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面，此时腹部收缩同时呼气。当球从地面上弹起后，双手抓住，如果球没有反弹，那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起。将球举高回到起始姿势，如此反复。

单手扣球

单手持一个药球，另一侧的腿向前斜跨半步。这是动作的起始位置。将持球的手臂以画圈的轨迹向上抡起，将球举过头顶。在最高点将球向身前的地上猛砸，使球弹起。接到球，再次重复以上动作，直至推荐次数。

药球投掷

开始采用跪着的姿势，面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。使用臀部发力，用尽全力向前和向外挤压球体。保持这个倾斜的动作，使用双手调整稳定身体。迅速回到垂直的姿势。再次重复这个动作到指定数量。

药球下砸

这个动作非常简单，健身新手也可以轻松掌握，但是药球的重量选择非常重要，千万不要选择过大的重量，这样会容易导致肌肉受伤。做这个动作时，双手拿着药球，举到头部上方，然后向地面抛出，在药球弹起的时候接住药球，然后重复上面的过程。