还有一个月，急什么，我跟你说，你现在每天睡前把身体活动开了，就做俯卧撑仰卧起坐就行了，至于做多少，看你自己能坚持多少，开始可能会痛，没关系坚持半个月，不用做引体向上，半个月后，你去拉拉看，不用腰力都能15个。还有不懂的继续问我。