早上，晚上，什么时候是练习瑜伽的最佳时间？真的应该每天练习体式和冥想吗？练习多久最好？点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好。

一天中的每个时间都有自己的特点，也会影响你练习瑜伽的效果。传统上，练习瑜伽的最佳时间是在日出之前。当然，无论在一天中的什么时间，练总比不练好。最重要的是倾听你的身体。

练瑜伽，你应该意识到它的效果。例如，新手瑜伽练多久才不痛，你不应该在睡前练习强烈激活的瑜伽，比如大量的后弯，瑜伽适合每天练多久。在早上，激活练习对你有好处。

每星期至少练习三天是比较合适的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备。

练习瑜伽时间 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间。

在中午和晚上，平静地练习更合适。站立姿势可以增强力量并让您站稳脚跟。平衡练习可以提高您的注意力，通过扭转可以排毒并缓解肩部和颈部区域的紧张。通过倒立姿势，可以改变您对世界的看法，一天练多久瑜伽合适，推荐空腹进行调息和冥想。

不同的瑜伽风格有不同的重点，瑜伽一般练多长时间。什么时候应该练习瑜伽这个问题的答案只能在你自己身上找到。问问自己一天中什么时候休息和练习瑜伽，一天中什么时候你最有活力、最有动力、最敏捷、最清醒或处于最佳状态。

不同时间的特点

1. 日出前：Brahma Muhurta 时间

每天坚持两小时，减肥瘦身美体塑形效果惊人。我们经常说，“凡事要有个度”，经常就有人问小编，每天练瑜伽多长时间是个度呢，每天练多久合适呢？小编今天就为大家解答这个问题，小编个人觉得每天练习两个小时最为合适。

从灵性的角度来看，凌晨 3:30 到 6:30 是一个非常特殊的时间。也称为 Brahma Muhurta（梵时），这段时间特别适合冥想和以精神为导向的瑜伽练习。

结论： 这个时间非常适合冥想，但体式练习和调息法也可以，瑜伽每次做多长时间。

2. 早上起床后

加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。

一般每天练40-60分钟的瑜伽，每周练习4-5次，坚持3-4个月，即可以起到不错的减肥瘦身的效果，也可以根据自己的身体情况来做调整，即在自己能坚持的情况下尽量练习更长的时间。瑜伽是一项比较不错的减肥项目。

对于无法在 6:30 之前练习的普通人来说，起床后是练习瑜伽的理想时间。晨间瑜伽还能让身心平静下来，此外，早上出汗较少，因此可以避免脱水。

结论： 即使只有15 分钟，也是不错的

3. 午间瑜伽

午餐时间做一次简短的瑜伽可以让您得到很好的休息，并缓解背部疼痛和臀部僵硬，瑜伽一天练多久。可以防止饱腹感和胃胀气。扭转姿势尤其能刺激消化

一般体育运动都是半小时以上一小时以内最好。一般健身房的教练建议45分钟一节。个人觉得半小时没啥效果，超过一小时对身体又有负担。所以45分钟很合理。

结论： 午餐后瑜伽，可以让你轻松、神清气爽地回到工作岗位，更好地处理下午的工作。

4. 下班后瑜伽

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

瑜伽的练习有着时间和环境有要求。1.练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风。

一般练瑜珈三个月就有效果，我听我们瑜珈教练说所有瑜珈体位法中，拜日式最减肥，所以她说她的学生不想来练就自己在家做好几遍拜日式，也是有效果的 练全身的：拜日式：1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲。

这个时候做瑜伽，你的肌肉已经很温暖，每天晚上练多久瑜伽合适，可以为练习做好准备了。建议不做激活练习。否则难以入睡。您可以花时间进行长时间的冷却。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培养健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也会更好。

结论：阴瑜伽姿势、上伸腿式，平静的前弯和婴儿式特别适合。

应该多久练习一次？

每天练习相同的动作和姿势对身心的影响最为显著，短短几周内即可见效。所以建议每天在垫子上至少练习15分钟，也不要每周只练习一次，每天做多长时间瑜伽，每次两小时。建立日常练习很重要，根据长度和强度的需要自动调整您的瑜伽练习。瑜伽将成为您日常生活中不可或缺的一部分。

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