手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。因此，手倒立的练习需要一些针对性的技巧和热身准备，初学者最好在专业老师的指导下练习。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

1、俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。2、呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。3、完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面。

要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，唯美瑜伽拍照姿势，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量，瑜伽美照体式图片。

无论你是在靠墙还是在房间中央做手倒立，瑜伽练背部的动作图片，掌握它都会给你带来很多健康益处。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。角度比姿势更重要。

一些瑜伽的基本姿势：莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。

下面是手倒立的一些好处

并激活双手的力量 在身体下降之前，身体向前移动，肩膀高于手腕。 这将有助于你保持前臂垂直于地面，肘部高于手腕，这样你就可以保持肩膀伸直。以上就是我们练习瑜伽的一些姿势，希望大家好好学习，练出一个完美的身材！

增强上身力量，增强核心肌肉

提升能量和改善循环

提高平衡和稳定性

如何做手倒立

1.做一个倒立的准备姿势。一条腿放在臀部下面的垫子上，瑜伽拍照动作图片，另一条腿抬起，脚尖绷直。收紧大腿内侧。

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

2.将双手放在肩膀下方，食指向前。用指尖紧紧抓住垫子，同时用指关节用力向下推。

情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤。有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转。

在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

3.收紧你的肋骨和肚脐，将目光放在手腕之间，瑜伽基本动作图片更多。

4.抬起你站立腿的脚掌。弯曲站立腿的膝盖，将大腿骨拉向骨盆，向上踢腿。将两条腿都伸向天空。

5.一旦你找到稳定和平衡，把腿并拢。收紧大腿内侧，锻炼臀肌。收紧你的肋骨和肚脐，瑜伽姿势。

倒立时保持身体呈直线非常重要，可以避免对下背部造成不必要的压力。你可以在半船式中双臂向前和半船式中双臂向上，在垫子上练习此动作，并在练习时将其合并到倒立中。

凝视点在保持平衡方面起着非常重要的作用，站立瑜伽18个动作图片。在尝试将臀部向上抬起之前，须将目光固定在手掌之间的某一点，一旦感到舒适和平衡，就可以抬起自己的肩膀和臀部。只要保持舒适就可以保持，始终确保对呼吸的意识。

最后分享10张ins上瑜伽达人的倒立秀，简直美到呆了

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