随着瑜伽的发展，三种人不宜练瑜伽，练习也融入了越来越多科学运动的理念，毕竟，健康和安全是瑜伽练习的重要前提。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭。

今天为大家介绍一下瑜伽后千万不能做的9个禁忌，除了瑜伽之外，其他运动也一定要注意这些常识哦！

01 瑜伽后蹲坐休息

瑜伽瘦身的禁忌1 第1点：饭前饭后一小时。进行瑜伽锻炼，可以将身材变得柔软有型，但是在饭前和饭后一小时内都是不适合做瑜伽锻炼的，因为瑜伽前做锻炼会增加胃口和食量，饭后做锻炼对身体不利。

瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息，这个姿势会阻碍血液流通，导致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息调整，反而很可能会产生重力性休克。

1、最好空腹练习，如十分饱肚，宜等大约2小时之后再练习。瑜伽后不宜大量饮水，并等待半小时之后才进食，并宜吃清淡一点的食物。2、瑜伽练习后30分钟之内不可洗澡，可以适当休息30分钟左右。

瑜伽后要调整呼吸节奏，进行适当的放松，促进血液回流循环，也利于恢复体能，消除疲劳。

02 瑜伽后立即进食

当你的瑜伽课堂编排相对剧烈时，人体处于极度兴奋状态，副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制，同时，人体全身血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动器官的需要，这是腹腔内各器官供应相对减少。

这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，如果这时候给予进食大吃一顿，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。建议瑜伽后等30分钟以后进食。

03 瑜伽后吸烟

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

9、练完瑜伽，不宜马上大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此。

瑜伽完毕后一定一定不能吸烟！训练后立即吸烟，会导致吸入肺部的氧气减少，身体出现缺氧状况，不利于消除机体疲劳；尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，气喘，每天瑜伽一小时一年后，呼吸困难，女人长期练瑜伽的危害，头晕乏力等情况。

04 瑜伽后忽略放松整理活动

瑜伽后不拉伸放松是大忌之一！拉伸放松和拉很热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视。如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习前需尽量解完大、小便。3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上体往下倒立的姿势时。

伽练习结束后立即蹲坐下来休息，这个姿势会阻碍血液流通，导致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息调整，反而很可能会产生重力性休克。瑜伽后要调整呼吸节奏，进行适当的放松，促进血液回流循环，也利于恢复体能，消除疲劳。

拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

05 瑜伽后大量吃糖或甜食

瑜伽后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高，却有很高的脂肪和热量，在瑜伽后食用，等于让之前的锻炼成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但补充些优质碳水更适合。

06 瑜伽后饮酒

练完瑜伽的禁忌1 1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 不要立即吃饭。

酒精及其代谢产物都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象，女性跑步好还是瑜伽好，都会导致影响瑜伽练习。

07 瑜伽后洗冷水澡

三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。四、动作一定要缓慢。

有的瑜伽课结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。建议一般在35°~40°的温水澡为宜，为什么练瑜伽人反而老得更快。

最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。此外，瑜伽后呼吸还未平稳，接着就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还会引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

练完瑜伽,不宜马上吸烟 瑜伽后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清「氧债」,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换。

08 瑜伽后大量饮水

瑜伽后你也许会特别渴，如果一口气狂饮饮料的话，对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，四十岁女人初学练瑜伽，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

瑜伽前一个小时就要喝水，怎么看出来女生练过瑜伽，尤其是消耗体能多的瑜伽课，以防瑜伽时补水不及时。

09 瑜伽后吃冷饮

如果你的瑜伽课体式编排相对密集，运动量较大，那么上完课后人会心跳加速，毛细血管扩张，从而造成血压低、大脑供血不足，马上喝凉水特别是冰镇冷饮，对身体负担特别大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的还会引发猝死。

瑜伽练习一定要注意防止意外受伤，更安全的练习。

以上就是关于“练完瑜伽后的9大禁忌，三种人不宜练瑜伽”的相关介绍。如果你还想了解更多关于瑜伽或普拉提的课程优惠信息，点击详细了解》》》详情请点击咨询