从下犬式，来到单腿下犬式，然后脚往前落到双手之间。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

瑜伽下犬式常见错误矫正：1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。【正确要领】脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上。2、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。

首先保证整条背部平直，如果感觉腿部后侧拉伸特别强的话，可以微微曲双膝，让双脚的脚掌，脚外侧和脚跟均匀用力，充分的踩实到垫子上，双腿肌肉收紧，大腿内侧肌肉去做内旋

在瑜伽中，下犬式一年了脚跟踩不到地面，这是一个基础的经典的转换，从这个转换中，可以看到一个人的瑜伽功力。除了动作的流畅、肢体的轻盈，还要有呼吸的流动，瑜伽膝盖弯直不起来怎么练。

伸直的哦，具体就是呼气,从腰部开始向前弯曲,膝盖保持挺直,双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖,两腿依次向后腿退一大步(约1.2米),双脚平行,分开约30厘米,脚趾朝前。肘部伸直,伸展背部,腿部绷直,膝盖不要弯曲。

可能是你练习时的错误在膝盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。

应该是心理作用，瑜伽主要练习的是肢体的柔韧！拉伸的是肌肉！腿直不直主要是骨骼，如果你过了发育的年龄，不会有啥影响的！不过不管什么运动，都要注意科学的训练，不要过量，都是有益无害的！

但是对于很多初学者，脚就是落不到双手之间，总是在双手后面，没有办法一步到位。今天给同学们解决这个问题

第一个原因就是，有人天生的跟腱比较短。也就是他刚开始练瑜伽的时候，根本不可能双脚和地面平行。第二个原因是有些穿高跟鞋的人，习惯性地压缩了跟腱。这样的话，他的下犬式的脚后跟也很难到地。

其实，要想脚落到双手间，关键是腹部、背部、手臂、腿部力量，腿要用力，脚跟向前蹬；腹部要内收，让臀部抬高；背部力量启动，瑜伽下犬式脚后跟为什么踩不下去，弓背；手臂力量启动，因为此时大部分重量在手上。

后面腿伸不直的原因是锻炼者的全身肌肉，核心力量都不够强大，并且后腿侧的大腿肌肉以及小腿肌肉都缺乏锻炼。

你这个属于肌肉拉伤吧，不知道你是否是心血来潮的锻炼，或是锻炼前未做准备活动，曾经我也是这样，休息吧，不要做大规模运动了，十几天应该会好

1.退阶练习

对于身体比较肥胖者，或者核心力量特别弱的同学，下犬式后腿伸不直，可以在把脚落下之后（此时在双手后面），然后用同侧手帮忙，为什么医生不建议练瑜伽，把脚拉向前方。

下犬式脚跟踩不到地面，一般都会认为是跟腱太短，今天教大家如何让安全地让脚跟离地面更近一点。 1.墙上的下犬式 2.推墙的弓步 3.在下犬式中拉伸小腿 4.一半的神猴式 5.单腿坐立前屈（瑜伽带辅助）

2.辅助练习

可以用砖块放在双手下方，此时提高了肩膀、背部、臀部的高度，双手比较容易落到双手之间。

主要是你的双肩下不去，手臂向下压就好些

但是，要做到：

脚要落在与砖块一条直线上

脚要落在侧边一点，比如右脚往前的话，瑜伽下犬式正确的方法，右脚靠近右边砖块。

让练习变得轻盈

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