我们都知道，肌肉是一个消耗能量的器官，但是我们又都知道，要想长肌肉需要营养的摄入。而且在运动的过程中，身体也会分泌很多生长激素和皮质醇这种激素来促进肌肉的生长。如果缺乏了这两种激素的参与，那么你肯定是不能长出健康健美的肌肉来的。所以很多人都想通过一些方法来帮助自己练出好身材。而这其中有一个方法是比较流行的，那就是吃得多练的多真能长肌肉吗？其实这个问题还是比较难回答的，我们可以先来看一看一些实验数据：

其实我们通过吃东西可以锻炼自己身体里多余脂肪、增加肌肉、让整个人看起来更有力量一些。

1、坚果

坚果是很多人都比较喜欢吃的，因为坚果里面含有很多人体所需要的营养物质。在平时可以吃一些坚果来帮助自己增肌。比如核桃，杏仁，开心果等等，这些食物都可以帮助我们增肌减脂。当然有一点是不能忽视的，那就是坚果里面还含有非常多的维生素B和叶酸。这两种物质对于人体健康是非常重要的存在。

2、鸡蛋

鸡蛋含有大量的蛋白质，而且它还能促进肌肉的生长，而且也有大量的维生素A、D、E等等。

3、燕麦粥

燕麦粥是一种很健康的主食，而且燕麦里含有非常丰富的营养成分，可以帮助我们增加饱腹感，减少热量的摄入。而且它的饱腹感也是很强的，如果你平时吃不饱，那么来一碗燕麦粥可以帮助你控制自己吃得更少一些。而且燕麦里面含有比较多纤维成分和蛋白质。纤维可以帮助我们提高饱腹感，让我们有更少的食欲吃更多零食。蛋白质可以维持你肌肉正常增长和合成，同时它还可以促进身体分泌生长激素、皮质醇等激素来促进肌肉生长。

4、牛肉

牛肉含有的蛋白质和脂肪含量都非常的高，同时还含有丰富的维生素B。所以很多人对它是爱不释手。而在牛肉中含有的一种脂肪酸——肌酸也是一种促进肌肉增长的营养物质，所以当你练完了肌肉之后，不妨可以尝试一下吃一点牛肉。当然，为了更好地补充营养，大家可以适当在牛肉中加点水。在蛋白质的补充上，大家也是需要注意一下的，因为牛奶是我们身体里获取蛋白质最好的来源。

5、菠菜水果

菠菜是一种营养价值非常高的食物，菠菜中含有大量的铁元素和维生素C。而且它还含有抗氧化剂叶酸，有助于预防肌肉氧化损伤，让健身更容易坚持。当然了，要想提高身体素质，适当地吃一些水果也是非常重要得。而且水果中的维生素含量也比较高，对于我们健身来说是非常好的一种选择。而且像一些猕猴桃、哈密瓜等等都是不错的选择，这些食物都富含维生素c，对身体有很大的帮助。

6、香蕉

香蕉里面含有非常丰富的钾元素，可以帮助我们体内排出多余的钠，同时也可以防止我们身体脱水，因此对于正在进行运动以及想要增肌的朋友来说，可以适量的吃一些香蕉。

7、番茄酱

番茄酱中含有丰富的番茄红素，可以帮助你在锻炼的时候防止肌肉分解。

8、葡萄籽油

它可以减少对肌肉的伤害，还可以防止疲劳，增加肌肉的强度。对于一些想要增肌的朋友来说，葡萄籽油也是一个不错的选择。当然在购买之前要知道是哪种品牌的产品。其实这一点不难判断出来。我们来看一看其他品牌的产品：比如说橄榄油、茶油等。在这些油里面就可以看到，葡萄籽油和橄榄油有一定的相似之处，所以在选择方面还是需要注意一下的。

9、酸奶和酸奶加糖

酸奶加糖都是一种不错的选择。酸奶富含益生菌，对肠道健康有益，同时还可以控制血糖和血脂。但如果再加些糖和糖醋等调料，则会让你的身体更容易发胖。糖醋鱼：如果把一条草鱼的鱼腌制后，加入少许白糖，拌匀即可食用至鱼肉变白。加了醋的鱼肉不但不会使它变白，反而会让它看起来更嫩、更鲜。而柠檬汁中所含的柠檬酸还可以帮助人体去除体内的自由基，减少皮肤衰老速度。

10、坚果和黑巧克力加糖

坚果和巧克力中含有大量的不饱和脂肪酸，它们都有助于增加肌肉。而一杯含糖量少的黑巧克力可以让你摄入更多能量。坚果富含蛋白质和膳食纤维，对身体健康有好处，而黑巧克力则含有可可碱，是一种抗氧化剂。这些营养素都有助于肌肉合成和增长。不过要注意的是，不要吃得太多或太杂了，否则会影响效果。

11、鸡蛋和鸡肉加白糖。

增加热量，使肌肉更有弹性。

12、牛奶加一片芝士。

这种搭配对健美健身是很好的。

13、鸡肉+苹果+奶酪+咖啡+绿茶（或浓茶），这是一个很好的组合。？？？？？？？？》。

上面这些实验数据都是通过大量的运动和饮食来获得的，其实在生活中，还有很多食物也是可以帮助我们进行肌肉的增长。

14、橄榄油是最佳选择，它含有更多的抗氧化物质。

它可以帮助你增加肌肉含量，增加耐力和力量。它还可以帮助你保持肌肉密度。富含这种抗氧化物质的食物有：葡萄柚、柑橘类水果、橄榄、鳄梨、牛油果、亚麻籽等。但是要记住，在饮食中不能加糖，也不能加盐和糖。

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