在这个快节奏的社会，很多女性都会选择一些快速的减肥方法来瘦身。最常见的就是节食减肥法，通过节食来达到瘦身的目的，这也是减肥方法中最简单也是效果最好而且见效很快。但是，节食瘦腿这种方法不科学不健康，甚至还会对身体造成一定的伤害。今天为大家介绍一种非常有效的瘦腿的方法――躺着瘦腿！想要快速地瘦腿的话，那么你就必须学会躺着瘦腿这个动作哟！

1、躺着瘦腿

想要瘦腿的话，那么首先我们需要做的就是平躺在床上，然后将双腿抬起，并且保持一定的高度，然后将双手交叉放在脑后，让大腿与地面保持平行的状态，这样就可以起到瘦腿的作用了。

2、双脚并拢放在床上

双脚并拢放在床上，然后双脚抬起，用膝盖顶住地板，让身体的大部分肌肉都在用力。每天坚持做这样的动作，可以让腿部肌肉得到锻炼。但是要注意，不能用太大的力气。这一动作也可以用手掌代替膝盖放在地板上，这样不仅可以有效地锻炼腿部肌肉，还可以使自己的腿部线条变得更加完美呢！这个动作需要一定的时间和坚持。

3、单脚站立

身体直立，背部挺直，眼睛平视前方。右腿弯曲，脚尖点地。用左手扶住右脚的膝盖处，并尽量使其靠近胸部。同时用右手扶住左腿的脚踝、小腿、膝盖的内侧等部位。

一组做20次左右，一天2组即可达到瘦腿效果。

4、双脚交叉伸展

躺在床上，将双脚交叉放置于臀部，然后用双手抱住头部和肩部，双腿交叉用力抬高。在抬起的过程中保持上半身不动。坚持做15-20次之后休息一下，然后再重复刚才的动作。

5、单腿站直

站直的时候，只需要将一条腿抬起，然后保持这个姿势10秒钟，然后换另一条腿。做两个动作后，再换另一条腿进行同样的动作，这样反复循环交替着进行。这样可以起到瘦腿的作用！

6、双臂平举

在做双臂平举这个动作的时候，首先需要仰卧在床上，双手合十放在胸前，然后将自己的双腿抬起来到和地面垂直的高度即可。在抬起过程中，需要保证自己不能出现左右摇晃的情况。这样才能够使得双腿保持一个挺直的状态。当自己抬起双腿以后，需要尽量地将腿部弯曲，这样才能够让腿部线条更加地好看。每天坚持做3组，每组20次即可。

7、身体向下压与地面平行

双腿并拢，然后慢慢的向下压身体，直到与地面平行再停住，重复10次，每天可以做3组。

8、腿部伸展

躺在床上，双脚并拢，将一条腿伸直，然后慢慢地弯曲膝盖，保持这个姿势。坚持几秒钟，然后再慢慢地将膝盖弯曲到90度的程度，如此反复进行15次为一组。腿部伸展不仅可以让我们的腿变得更加好看，还能够有效的瘦腿哟！

9、双手伸直并弯曲

先将双手伸直，然后向后弯曲到90度，再慢慢的将手臂恢复到原来的位置。

10、双脚用力抬起抬高

首先，把双脚用力抬起抬高，然后再缓慢放下。坚持这个动作20分钟。可以帮助瘦腿。

11、双手叉腰并收紧腹部的肌肉，同时双脚向下踩住，双腿的力量要慢慢地从脚尖往上抬。

重复以上动作20次，再换腿重复做10次，可以有效地瘦腿哦，而且做完之后要记得拉伸腿部的肌肉哟。

12、两脚打开与肩同宽，保持住姿势。

左右脚交换进行，重复动作。

13、然后收回双腿，同时抬起上身的肌肉到与地面平行。

如果觉得太难的话，可以用小毛巾垫在双腿下方，或者是将脚尖踮起让自己的大腿和小腿保持在同一水平线上。

14、这样的动作重复做三组。

坚持做一段时间之后，你就会发现自己的腿部会有很大的变化。

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