无论你的目标是增肌还是增力——“稳”都是前提。假设你在进行大重量卧推时，肘部总是止不住颤抖，这就是一种技术故障。

肘部颤抖、画圈、情不自禁地摇晃，这些都说明你的某个身体环节出了问题。一般人本能地想到“可能是我的主动肌（胸大肌）太弱了”，其实不然。肩袖力量对肘部影响往往比胸部更大。

在卧推中，背部肌群扮演了很重要的“对抗肌&稳定肌”角色，而肩袖则是背部肌群和手臂的枢纽。

所以，假设你的肩袖肌群很弱（尤其是肩袖外旋肌），无力将肱骨维持在正确的位置上，肘部摇晃的几率就大了，并且提高了肩袖拉伤的风险，并降低卧推力量。

看一看那些顶尖的力量举运动员，哪怕卧推1000磅，肘部也是非常稳定的。

你是否有想过，为什么你的150磅卧推，肘关节却像跳舞一样？

视频讲解版：

强化肩袖外旋肌——中位滑轮面拉

●你可以用龙门架或者弹力绳来做这个动作，将滑轮或弹力绳固定在腰部高度附近。相比于传统“与眼齐高”面拉，这样可以更好地发挥肩袖的“外旋作用”。

●动用肩袖外旋肌“冈下肌、小圆肌”的力量旋转肱骨，呈现出一个“正展肱二头肌状”——注意此时肘部要平行水平面，或略高于水平面。

●在卧推训练课前做这个面拉，不要贪重，目标是让肩袖充血。做3-4组，每组12次左右，不达到力竭。结束后立即进行卧推训练。

●如果你想要额外发展肩袖和上背的体积，那么可以在训练结束时再做一次面拉——这次使用常规（与眼齐高）的面拉，更大的重量，训练至力竭。

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