很多人刚开始健身的时候都会感觉自己练得很辛苦，觉得练好肌肉的训练方法太难了，就是不知道如何去练，也不知道该怎么去锻炼。很多新手在刚开始健身的时候也会出现一些困难，因为你对于健身一无所知，或者没有正确的健身知识。那么我们应该怎么去训练呢？下面为大家介绍一下：

健身首先要知道自己为什么要健身，想清楚自己的目的是什么吗？想清楚自己想要提高怎样的能力以及提高身体某方面的能力。然后通过学习正确的训练方法去训练身体，才能真正提升你对于锻炼身体知识的了解和掌握程度。下面就为大家介绍一些锻炼身体最基本也是最重要一环：正确、科学运动、以及健康生活方式。

1.健身前的准备工作

在健身前一定要做好充分的准备工作，这样才能在锻炼过程中有一个良好的身体状态。比如穿一双舒适并且合脚的运动鞋，这样在运动过程中不会因为出汗而导致感冒。还有就是准备一个水杯，以便及时补充水分。准备好后就要开始训练了，在运动前一定要做好热身以及放松工作，这样才能保证身体处于一个最好的状态。

2.掌握正确的锻炼方法

想要锻炼出好的身材，首先就应该掌握正确的锻炼方法，而不是盲目的去锻炼身体。很多人在刚开始健身的时候都会有一个错误的想法：既然我不喜欢练得很瘦，那么我就去健身房。如果你没有掌握正确的训练方法，就应该去学习如何快速燃烧脂肪、快速增肌等。这些方法都能很好地帮助你塑造更好的身材，并且还可以帮助你养成健康的生活方式和饮食习惯，避免暴饮暴食等不良习惯给身体带来更多影响等等。

3.选择合适的器械

合适的器械可以帮助你在短时间内快速的提高身体素质，也就是大家常说的有氧运动和无氧运动。根据自己的身体状况来选择合适自己的器械，可以锻炼到全身各个部位，如：手臂、腿部、肩部等。

4.不要盲目训练

我们在锻炼的时候，一定要根据自己身体的实际情况去选择合适的训练方法。因为不同人、不同运动强度的健身效果是不一样的。如果你有健身计划，就要按照计划去执行训练，因为你并不是在盲目地去锻炼而得到了锻炼效果。而且当你发现身体有什么问题时要及时纠正，不要以为自己只训练了一段时间就会有所改善，这只是暂时的现象。想要健康强壮最好的方法就是根据自己身体情况去选择合适的方法进行锻炼，从而得到更好的效果！

5.学会放松自己

运动前一定要学会放松自己，不要紧张或者是太过紧张。如果训练中过于紧张，不仅会影响到训练效果，也会使肌肉产生疲劳。而过度拉伸则会对肌肉造成二次伤害，严重的还可以导致拉伤甚至是骨折！所以一定要学会放松自己、让身体有一个舒缓的过程。

6.保持充足的睡眠

训练前不要吃任何东西，这样会影响训练效果。因为身体会在睡眠时修复肌肉。如果你熬夜了，肌肉就容易流失，所以保持充足的睡眠是很重要的，可以保证你在第二天进行有计划的训练。

7.保持饮食均衡和营养搭配

我们应该知道，健身最重要的就是营养均衡，而不是节食或者偏食。想要有一个好的身材，就必须保证每天都能够摄入足够丰富有营养的食物，才能满足身体对蛋白质和碳水化合物的需求。在锻炼前应该尽量吃一些高蛋白的食物，比如肉类和鸡蛋。如果训练结束之后不能保证充足的休息时间的话，那么很有可能会造成身体机能下降。同时要保证摄入足够营养丰富的食物之后就不要再吃一些油腻和油炸食物了，因为这样很容易造成肥胖和肠胃负担加大，对我们的锻炼效果也是不利的。建议多吃一些新鲜水果、蔬菜、鸡蛋等清淡类食物。

8.做好计划，科学锻炼

想要提升肌肉，就要在训练中合理安排肌肉训练的时间。在你完成每天最大的运动量后，再做一些有氧运动，这样能让肌肉更好地去吸收。另外还可以采用一些辅助器材，例如：杠铃划船、哑铃卧推、哑铃飞鸟等等来提高你的训练效率和力量。但是切记不要盲目进行，因为每个人都有自己不同的训练目的，所以我们需要根据自身条件来选择合适的运动方式以达到最佳的锻炼效果。

9.不要过量训练，循序渐进地增加训练量

过量训练会使身体产生疲劳感，影响健康，还会降低训练的效率。

10.学会自我调节和休息安排

健身本身就是一项需要自律的运动，因此，我们要学会调整自己的心态和情绪，并要合理安排自己的休息。

11.适当减少有氧运动和无氧运动时间和次数，注意营养均衡和膳食搭配

在我们刚开始健身的时候，身体状态不是很好的时候，一定要保证充足的睡眠和营养，让体力恢复起来以后，才能更加高效地锻炼，才能更好地提高运动能力和效率。

12.保持良好心态与生活习惯。

锻炼时不要想太多，因为很多时候训练本身并不会给你带来什么好处，只是锻炼身体而已。我们要做的是在锻炼中找到乐趣，在运动中得到成长。所以不管训练过程中遇到什么困难你都不要害怕，只要坚持下去就会得到很好的锻炼效果。生活习惯也是一样，一定要保证规律的作息，早睡早起，饮食清淡。

13.科学使用健身器械。

健身器械不是每个人都能用的，最好还是去专业健身房购买健身器械，或者直接到健身房的健身馆去学专业的哑铃、杠铃等器械，这样能更加方便的使用。

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