肱三头肌是人体上臂肌肉的一部分，位于上臂（或称为肱）的后侧，由三个不同的部分组成，包括外侧头、内侧头和长头。这三个部分各自具有不同的起点和止点，但它们都插入于尺骨上的肱骨外上髁上。

肱三头肌是人体中最强大的肌肉之一，主要功能是使手臂伸直，同时起支撑和稳定作用。在进行许多不同的日常活动时，如打球、举重、爬山等，肱三头肌都会被使用到。

外侧头是肱三头肌中最大的部分，起源于上臂肱骨的外上髁和背侧上支韧带，并与内侧头和长头共同插入于尺骨的肘部。它主要用于伸展前臂，特别是在强力的抓握和抬举物体时。

内侧头位于肱三头肌的内部，起源于上臂肱骨的后下缘，并与外侧头、长头插入于尺骨的肘部。它主要用于伸展前臂，以及在进行掌心向下的旋转时。

长头是肱三头肌中最细长的部分，起源于上臂肱骨外侧的肱沟，并与内侧头、外侧头插入于尺骨的肘部，与外侧头共同形成了肱三头肌的外侧轮廓。它主要用于将手臂向后伸展，并在进行旋臂动作时提供稳定的支持。

肱三头肌的锻炼可以通过一系列练习来进行，如俯卧撑、卷发和反向引体向上等。这些练习不仅可以增强肱三头肌的力量和耐力，还可以增加上臂的肌肉质量和改善身体外形。然而，要注意正确的姿势和适度重量的选择，以避免受伤和肌肉疲劳。

肱三头肌位于上臂内侧，由三个肌肉组成，包括长头肌、外侧头肌和内侧头肌。

长头肌位于上臂背面，起始于肩胛骨上缘的肱骨外侧髁上方，经过肘关节镇压面，止于尺骨上端。长头肌是肱三头肌中最大的一个头，也是最外侧的一个头，主要作用是伸肘和上臂内旋。

外侧头肌位于肱骨外上髁的外侧，止于尺骨上端的滑车部和髁突。外侧头肌是肱三头肌的一部分，主要作用是弯曲肘关节和上臂外旋。

内侧头肌位于上臂内侧，起始于肱骨上端和内上髁，止于尺骨上端的滑车部和髁突。内侧头肌是肱三头肌的一部分，主要作用是弯曲肘关节和上臂内旋。

肱三头肌是上肢功能最强大的肌群之一，常被许多健身者视为训练上肢力量的重要目标。为了增强肱三头肌的力量和质量，可以进行多种练习，如俯身臂屈伸、射箭推肘、三头肌下压等。除了增强肌肉力量外，科学合理的训练还可以改善身体姿态，提高运动表现，预防运动损伤，促进身体健康。

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