哑铃划船是一项非常有效的背部锻炼动作，可以帮助增强背部的稳定性，提高姿势的正确性，同时也可以增加肩膀和手臂的力量。以下是哑铃划船动作的讲解和注意事项：

动作要领：

1.双脚与肩同宽，双膝微曲，抬起臀部，身体呈45度倾斜。

2.双手握住两个哑铃，以手掌向内，手臂伸直并垂在身体两侧，哑铃与手臂呈垂直状态。

3.保持背部挺直，缩紧肩胛骨，吸气，同时将哑铃向上拉，使肘部向身体靠近，直到哑铃触及肋骨，为最高点。

4.保持肩胛骨缩紧并将肘部向后拉，缓慢地将哑铃放回起始位置，呼气。

注意事项：

1.保持核心肌群紧绷，并保持身体平衡不动。

2.拉哑铃时，肘部向身体靠近，重心和重量都应该集中在肘部以及肩胛后缘。

3.在哑铃下放时应慢慢放，避免哑铃落地而造成损伤。

4.在练习中要注意保持身体的平衡、动作的扩展性，并选择适合自己的重量。

哑铃划船可以通过不同的变化来增加难度和挑战，可以增加哑铃重量或使用单臂划船以及改变身体倾斜的角度。这项动作非常适合那些想要增强身体稳定性和背部力量的人，对于身体塑形也有较好的帮助。

哑铃划船是一种快速增强背部肌肉的绝佳方式，同时还可以锻炼到手臂和核心稳定性。以下是哑铃划船动作的详细讲解：

步骤1：选取合适重量的哑铃，双脚并排站立，双膝略弯，保持身体稳定。

步骤2：用右手将哑铃提起，向身体的右侧拉，让手臂伸直。保持腰部保持伸直，同时左手放在腰部确保身体的稳定。这是起始姿势。

步骤3：以缓慢的速度将哑铃向胸部方向拉，同时肘关节向后，背部向前伸直。在拉哑铃的同时，将肩胛骨靠向中间，使其收缩。同时，呼气。保持高峰位置。

步骤4：放慢速度，缓慢地将哑铃降回原位。同时，肩胛骨回到起始位置，胸部微微耸起。在哑铃向下放的过程中，吸气。

步骤5：交替进行左右手的动作，增强训练效果。

注意事项：

1. 在进行哑铃划船运动时，一定要保持背部稳定。如果你的重量过大，背部和腰部会受到可爱，所以选择适当的重量非常重要。

2. 初学者可以在没有哑铃的情况下练习哑铃划船的动作，这样可以帮你理解正确的姿势，并且帮助身体适应新的动作。

3. 哑铃划船运动并不适合每个人，如果你有肩膀或手臂的问题，请避免这个动作。如果你不确定自己是否适合进行这项运动，请咨询医生或健身教练的意见。

哑铃划船是一种非常有效的训练背部的运动，同时对上肢的力量和核心的稳定性也有很好的锻炼效果。在进行训练之前，不要忘记热身，然后选择适当的重量，以避免受伤。