哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的有效运动之一，常见于健身房或家庭训练中。市面上的哑铃重量种类繁多，选择多少公斤的哑铃进行弯举需要根据个人身体状况和训练目的来确定。

如果你是初学者，在选择哑铃的重量时应该要谨慎。建议从较轻的哑铃开始，慢慢适应，再逐渐增加重量。初学者可以选择2-3公斤的哑铃进行练习，然后随着身体逐渐适应，再慢慢增加哑铃的重量。初学者要注意，弯举哑铃时不要选择过重的重量，以免造成肌肉损伤或者酸痛，影响健身效果。

在高级训练者的级别中，哑铃的重量应该要提高。通常高级训练者可以使用6-8公斤或8-10公斤的哑铃进行练习。如果你的手臂肌肉已经很强壮，可以选择较重的哑铃进行练习，以更好地挑战自己，提高自己的肌肉质量和力量。

需要注意的是，哑铃弯举不是越重越好，一定要根据自己的能力和身体状况来选择哑铃的重量。如果你感觉哑铃太重或者对肌肉造成了很大负担，可以减少哑铃的重量或者减少训练强度。

总体而言，选择哑铃的重量是因人而异的。如果你是初学者，应该从较轻的哑铃开始，并逐渐增加重量。高级训练者可以根据自己的能力和目的来选择适合自己的重量。这样可以确保训练效果最大化，同时可以避免对身体造成不必要的伤害。

哑铃弯举是一项经典的卧推动作，它是力量训练和肌肉增长的重要练习之一。在训练哑铃弯举时，重量的选择非常重要，过轻的重量可能无法刺激肌肉生长，过重的重量则可能会导致受伤。

那么哑铃弯举多少公斤才算合格呢？这个问题并没有一个简单的答案，因为每个人的体型、身体素质和健身目的都不同，合格的重量也会有所不同。一般来说，在开始哑铃弯举训练之前，应该先评估自己的实际情况，选择适合自己的重量进行训练。

对于初学者来说，刚开始练习哑铃弯举时，重量不宜过重。一般来说，初学者可以选择8到12公斤的哑铃进行训练，每次进行10到15个重复次数为宜。这样可以帮助提高肌肉的耐力和控制能力，同时避免过度疲劳和伤害。

对于经验较丰富的健身人士来说，可以选择更重的哑铃进行练习。一般来说，男性可以选择20到35公斤的哑铃进行训练，女性可以选择10到20公斤的哑铃进行训练。但是，具体的选择还是需要根据个人的体型素质和目的进行调整。

不过，无论你选择什么样子的哑铃进行练习，记得一定要保持正确的动作和姿势。要保持身体稳定，背部挺直，肘关节贴近身体，在上升的过程中保持肱骨稳定，避免使用肩膀的力量。

在进行哑铃弯举训练时，一定要注意安全，防止受伤。如果你发现跟随以上标准的哑铃重量依然过重的话，可以通过降低重量，增加训练次数，以及尝试其他的技巧，比如通过增加训练组数来逐渐提高训练重量。