说到健身器材，很多人都会想到普拉提。因为普拉提可以帮助我们燃烧脂肪，同时它还能够塑造身材曲线的，所以也被很多人所喜欢。那么你知道普拉提是怎么运动的吗？今天就给大家介绍几个简单的动作。每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是在日常生活中想要保持良好的体形是非常困难的。这是因为在日常生活中很多人都是吃得太多导致热量摄入过多而导致肥胖，如果想要保持好体型就需要控制饮食和运动，但是又因为种种原因所以不能得到很好的效果。其实我们可以借助普拉提这一项运动来帮助大家减肥塑形，而且还能够提高我们身体素质，同时它还可以帮助我们塑造形体，一起来看看吧！如果你想要通过普拉提让自己瘦下来吗？

1、拉伸腿部肌肉

我们将普拉提拉力器放置在身体的两边，然后用脚踩住拉力器。然后用双手握住拉力器手柄并将其拉伸成45度角。每天坚持做三组，每组20次，这样的话可以有效地减少腿部脂肪的堆积，同时还可以塑造腿部线条，从而达到瘦腿塑形的效果。

2、仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助我们燃烧腹部的脂肪，但是想要达到理想的减肥效果，就需要大家每天坚持进行这个动作，我们在做仰卧起坐的时候需要让双腿并拢弯曲，这样做起坐可以有效地燃烧我们腹部内多余脂肪。

3、坐姿拉伸

首先我们需要坐在瑜伽垫上，然后双手握住拉力器的手柄，双脚放在脚踏位置，利用拉力器的弹力来拉伸我们的腿部。如果在做这个动作的时候不能够保证自己的身体平衡，那么就可以借助拉力器来帮助我们保持身体平衡，而且还能够有效地减少我们腿部脂肪。每天做3组，每组20次即可。

4、站姿提臀

这个动作需要我们保持站立的姿势，然后用手握住拉力器的手柄部分然后用力向上抬起。在这个过程中要保持背部挺直，这样能够有效地锻炼到腹部和臀部。如果你想要减掉大腿的赘肉，那么一定要做好腿部和腰部提臀练习。这样才能够帮助我们锻炼到整个身体的肌肉，同时也能够燃烧腹部的脂肪。如果你想要拥有完美的腿型的话，那么一定要坚持做这个动作。

5、平板支撑

这个动作主要是用来锻炼手臂以及背部的肌肉，首先我们需要身体保持挺直状态，然后将自己的上半身抬起，用手臂和双腿支撑身体，注意控制呼吸的节奏，保持这个动作需要坚持15秒。

6、哑铃侧平举

做这个动作的时候需要我们将双手举到与肩膀同高的位置，在进行此动作时，我们的身体要保持平衡。我们可以借助拉力器来辅助练习效果会更好。

7、坐姿俯卧撑

首先坐在瑜伽垫上，然后把手放在臀部的下方并保持挺直状态，双手伸直。弯曲自己的膝盖，同时让双脚分开与肩同宽。然后用手臂和背部的力量将身体撑起而不是弯曲自己的臀部。这个动作需要一直保持这个姿势做下去，直到手臂和腿部都完全伸展。每次坚持做20个俯卧撑左右，然后可以根据自身情况来调整速度。

8、仰卧举腿运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器踏板，双手握住拉力器手柄。腿部用力抬起，直至与地面垂直即可。这个动作主要锻炼的是大腿和腹部肌肉，可以塑造腿型，而且还可以帮助我们减去大腿上的赘肉。这个动作可以帮助我们燃烧腿部脂肪。

9、手臂提拉运动

这个动作也是需要我们躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，用脚蹬住拉力器，双手则要握紧拉力器的手柄，利用手臂和背部的力量来向上拉伸拉力器，然后每天坚持做5组练习才能够帮助我们瘦手臂。

10、双腿弯曲伸直运动

平躺在瑜伽垫上，双手紧握拉力器的手柄，然后将双腿弯曲并抬起与地面保持平行的状态，保持这个姿势大约30秒钟之后换另一边做同样的动作即可。

11、脚踩拉力器锻炼腿部肌肉

首先将脚踩住拉力器，然后双手抓住手柄，双腿需要保持伸直状态之后将双腿抬起，注意在抬起的过程中大腿与地面呈90度角，这样才能够有效地锻炼腿部肌肉。

12、站姿后踢腿运动

身体直立站立，然后将双腿并拢起来，用双手放在胸前支撑着身体重心，保持呼吸均匀，然后保持这个动作几秒钟之后再将双腿向上抬起并且尽量地往后踢，在做这个动作的时候大家要注意身体不要弯曲，这样才能够有效地锻炼到我们的臀部肌肉。

13、站姿拉伸训练动作

首先需要我们站在瑜伽垫上，然后将两只手向上伸直，并且弯曲。注意双臂不能交叉在一起并保持身体的平衡，这样会导致手臂肌肉出现拉伤的现象。

14、瑜伽垫上的伸展体操动作，可缓解压力，消除疲劳，增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，对减肥也有很好效果。

不过要注意的是，做瑜伽时不要太用力，一定要掌握好力度，尽量避免受伤，并且在锻炼过程中不要过度地使用手臂肌肉和腿部肌肉，这样会让你的身体失去平衡。