如何有效拉伸肱二头肌韧带？

想要有效拉伸肱二头肌韧带，可以尝试以下几种方法。首先，可以通过左手手心朝上，水平伸直的同时用右手向下按压左手手掌，直至感到轻微疼痛，每天重复四次，一个月后可见效果。其次，瑜伽动作也能帮助放松手臂肌肉，比如以肩为中心点，手肘从前向后画圈，配合呼吸进行。此外，右臂垂直上举，左手握住右肘，吸气向上伸展，呼气向后伸展，这样的动作也能有效拉伸肱二头肌。在日常生活中，注意不要频繁提过重物品，运动后要放松肌肉，坚持适度锻炼，以减少肱二头肌的紧张和结实。通过这些方法，可以有效地拉伸和减少肱二头肌的紧张感。

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水准伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。 

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。 

3、右臂垂直上举

左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。 

减肱二头肌要注意的问题：

1、每天按摩胳膊上的肱二头肌，可以让肌肉变得柔软，比较好减。 

2、运动后记得要对肱二头肌进行按摩放松，避免形成结实肌肉。 

3、在日常生活中要多注意，不要经常提过重的物品，运动后一定要放松肌肉，坚持肱二头肌的适度锻炼，这样才能减去肱二头肌。