如何正确进行专注二头弯举等动作？

专注二头弯举时，坐在长凳上，双脚打开宽过肩膀，一手握住哑铃，手肘置于大腿内侧，另一手放在另一只大腿上支撑身体。接着，通过挤压二头肌的力量慢慢举起哑铃，在最高点停顿后再回到起始位置。弹力带锤式二头弯举则是双脚与肩同宽踩于弹力带中心，双手紧握弹力带向上拉至胸部后放下，保持手肘位置稳定，用二头肌的力量去带动。停顿哑铃二头弯举要求在举至肩膀位置后，放下一半到腰部停顿约5~6秒，最后缓慢放下，增加肌肉的紧张感。锤式哑铃二头弯举则是双手握住哑铃、掌心相对，双脚与肩同宽，收紧核心肌群，上手臂与手肘保持位置不变，将哑铃弯举至肩膀高度。这些动作都能有效锻炼二头肌，增强手臂力量。

专注二头弯举

如何做：坐在长凳上，双脚打开宽过肩膀，一手握住哑铃，手肘置于大腿内侧，另一手放在另一只大腿上支撑身体。接着挤压二头肌慢慢举起哑铃，在最高点停顿后再回到起始位置。 

弹力带锤式二头弯举

如何做：双脚与肩同宽踩于弹力带中心，双手紧握弹力带向上拉至胸部后放下。整个过程必须保持手肘位置稳定，用二头肌的力量去带，而非使用整只手臂。 

停顿哑铃二头弯举

顾名思义就是要有个「停顿」的动作。如何做：同样收紧核心肌群，接着将哑铃弯举拆成三个部分：一是举至肩膀位置，再来放下一半到腰部停顿约5~6秒，最后缓慢放下。 

锤式哑铃二头弯举

「锤式」即像拿着锤子上下锤的动作一般。如何做：双手握住哑铃、掌心相对，双脚与肩同宽，收紧核心肌群，上手臂与手肘保持位置不变，接着将哑铃弯举至肩膀高度。