那你要练习自己的臂力了，在家要好好练习哑铃。慢慢加重分量，别一下子加的太多，分量要在自己承受的范围之内。俯卧撑也做做，也是锻炼臂力和腰里的，有了臂力就不愁上不去了。可千万别把体总加上去，要不然还是上不去。 你以前应该没做过这些健身运动吧。所以现在起每天早晚都坚持锻炼吧，早上要吃好点，比如（牛奶一包等有营养的）应为运动很消耗体力的。中午吃饱了就可以了，控制一下晚上的饮食，晚上少吃点，7分饱就可以了。 吃的东西尽量清单点。高热量的零食少吃。多吃水果。 加油！相信自己，坚持到底。祝你中考OK。