标准硬拉引体向上和摆动引体向上的区别？

我现在引体向上可以做七个怎么练才能达到30个给个方案

单杆引体向上技术动作

引体向上反握和正握怎么做呢？

引体向上摆浪和不摆浪有什么区别，都是练的哪些部位，效果有什么不同？