每天只练负重引体向上和负重双杠臂屈伸，坚持五个月会怎么样？每天只练负重引体向上和负重双杠臂屈伸，不要说坚持五个月会怎样，半个月也难以坚持下去！不管是引体向上，还是双杠臂屈伸，都应该坚持科学训练；科学训练，是根据自己的身体情况或者承受能力，循序渐进训练。负重引体向上和负重双杠臂屈伸，都不适合每天训练；每天训练，不仅难以坚持下去，还会导致训练伤害。引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。双杠臂屈伸是训练胸肌和肱三头肌为主的动作，宽距双杠臂屈伸训练胸肌为主，窄距双杠臂屈伸训练肱三头肌为主。引体向上训练和双杠臂屈伸训练，首先应把握正确的训练动作，然后根据身体承受能力坚持常规训练；常规的训练应是每周三到四次，每次每个动作四到六组，每组做到接近力竭。在熟练相应训练或者有一定训练能力之后，才可做负重训练。就引体向上和双杠臂屈伸而言，每个动作至少在15次左右，才适合做负重训练，负重训练在于进一步刺激训练部位，促进相应部位的肌肉和力量发展。之外，引体向上和双杠臂屈伸都属于上身的训练，要练出好身材，还应注意下身的训练，以求得全面的发展。