腰部Holding time测试与治疗动作有哪些？

腰部Holding time测试与治疗包括四个动作：1. 俯卧位腰部摆放，使用非弹性绳固定下肢、胸部和额部，腹部上方使用窄带弹性绳，全身放松，旁边人协助调整腰椎曲度。2. 仰卧位骨盆上抬，单腿置于悬吊带上，另一腿抬至水平，无痛前提下抬起腰部。3. 俯卧搭桥，单腿置于悬吊带上，另一腿抬至水平，无痛前提下抬起腰部。4. 侧卧髋关节外展，腰部使用宽带弹性绳减重，保持躯干与下肢180度，无痛前提下抬起躯干。这些动作有助于改善腰部功能，缓解疼痛。

动作一：腰部Holding time测试与治疗

俯卧位腰部摆放，下肢、胸部、额部均使用非弹性绳，腹部髂前上棘上方予窄带弹性绳，均中央点悬吊，全身放松。旁边的人立与训练者身侧，将训练者腹部轻抬起使腰椎曲度略变直，到位后按照Holding time 程序操作。 

动作二：仰卧位骨盆上抬

仰卧，双手抱胸，单腿置于悬吊带上，悬吊带置于腘窝离床30cm，在骨盆处予宽带弹性绳减重。另一腿抬至与悬吊侧水平，将腰部抬起，无痛前提下操作。 

动作三：俯卧搭桥

俯卧，单腿置于悬吊带上，悬吊带置于膝关节上方离床40cm，在腹部予宽带弹性绳减重。另一腿抬至与悬吊侧水平，将腰部抬起，无痛前提下操作。 

动作四：侧卧髋关节外展

侧卧，腰部在下，腰部予宽带弹性绳减重，支点在膝关节附近，膝关节疼痛者右膝关节在上方，与床面大概30cm，健侧肢以弹性绳减重，健侧肢的弹性绳挂在患者背侧悬吊绳上。保持躯干与下肢呈180度，保持躯干与床面90度。可用上方上肢固定床面以减轻难度。将健肢抬离有疼痛感的患肢，然后患肢下压，支点将躯干抬起，整个过程髋略后伸。