无氧运动的科学定义，有诸多大神在前，我就不谈了。我想从实践体验的角度谈一谈什么是无氧运动。健身房常见对话：我今天在跑步机跑了一个小时，我今天骑单车出了好多汗，这节（操）课好，出汗多……这么努力的运动是不是无氧运动呢？当然不是，因为你还喘得过来气呀。 所以，只要喘成狗就是无氧运动了吗？现在流行的很多运动方式，譬如各类HIIT，常见的应用，如burpee跳，基本只要1分钟，你可能就立刻感觉到“心疼”、胸闷，浑身发软，对啦，这个瞬间就是无氧运动啦。那么有人要问了，这些训练我都做过呀，并没有什么感觉啊，那是因为人体有自我保护机制，换言之就是“偷懒”，在做HIIT类运动时，潜意识告诉自己太累了，接下来就要体会到喘不过气来、浑身酸疼的感觉了，所以先歇一歇吧，正是这种保护机制让我们停留在了无氧的门外。 还有另一种情况，就是大家都知道的举铁，所谓力量训练，是标准的无氧运动，为什么呢，因为附加了外力呀，上面提到的HIIT很多设计是靠自重做训练的，自我保护机制很容易发挥作用。但当你扛起相当于自身体重的杠铃片准备做深蹲的时候，扛起来的瞬间你已经跨越了保护机制的门槛。再举一个比较cross的例子，近年流行的格斗绳训练，如果接触过的朋友，一定知道这种训练很容易达到无氧。因为，第一它的应用符合HIIT运动的设计原理，第二，还增加了外力，不止是对抗自身。所以，是否只有传统的举铁是无氧运动，是否健身房的“操课”都只是有氧轻运动呢，当然不是。因为8秒之后ATP就消耗殆尽了，只要你有能力让自己保持在那个极限的运动方式中，就将进入无氧。 运动是一个特别需要体会和实践的过程，不是背了书打了小抄考试及格拿到证书就能证明你已经合格了的应试行为。希望你和我一样，用自身的努力去体会无氧运动的快乐，只要你曾经到达，即可拥有！无需科学定义的背诵、无需外带设备的增持。今天你无氧了吗:)