标准的引体向上首先得明白引体向上是锻炼背阔肌的运动，所谓核心，手臂这些只能是辅助效果。依靠背阔肌为主要发力点，小臂为抓牢，手臂为辅助发力怎样做一个标准的引体向上1：不能只做半程的引体向上，也就是到顶端适当再往上顶一下，这样背部感觉更良好。注意引体向上是用胸部去靠去顶杆，不是用头！！！顶端稍微压缩一下效果会更好。2：不要身体摇摆身体摇晃的时候，会运用到核心腰腹的力，这种专注一个身体部位的动作，一旦没有了孤化体系，那就会看似做的多，实则背部全然无感。3：握距看过很多说法，说握宽点难一些会更好锻炼。我个人对这种说法噬之以鼻，越宽越锻炼背阔肌上部，窄距是背阔肌下部，各有好处干嘛总是一味放大一点呢！一个宽阔厚实的背阔真的很加分哦，握距自行锻炼调节尽量面面俱到一点，我最近宽距练得较多，需要协调发展。4：握法全握和半握，全握就是五根手指都搭在杠杆上面，半握就是有大拇指在下面，全握对背阔刺激会更大一些，但是我个人只是觉得个数会变少，其他感觉还差一点，还需要努力吧。握的不紧总是摇晃，没开始就晃荡，建议先练一下前臂也就是小臂。总结：身子不晃，动作做全程顶端拉一下会更好，握距握法啥的我是觉得问题不是很大，谢谢您的浏览！觉得有道理的，点个关注呗！