1.头一周吊着，用手抓握，坚持几分钟，等几周下来吊一会儿毫不费力就毕业了。这个时候是克服心理障碍的，还有你的小臂和双手抓握能力，这个非常重要； 2.半个半个起就ok了，没人规定引体向上必须拉到前胸，体育专业的男生背着女生，还要拉到前胸呢，这个标准没个头儿，还有的黑人拉到前胸直接能双臂下压上杠子呢，不起跳就靠引体向上的冲力； 3.个数先不要限制，双腿盘稳，不要晃动身体，借力都练不出来你的背部力量，这里边涉及到你的肱二头肌耐力，等你做多了第二天酸疼就知道了； 4.天天都练，一开始的时候千万不可以有几天以上的间歇，酸疼就少练点，一周头上状态好了就多练。等到你标准的引体向上能做5~8个一口气，再说隔天训练，强度到了再搞充分恢复。 5.第二周不用吊，开始一个一个的拉，但是注意不要跳，吊稳了再拔，一个没劲了休息一下，接着拔，直到今天做够5~8个为止。 6.直到你能做2个一口气，然后总量到8~10个为止； 7.之后就是每组5~8个，中就休息2分钟，第二组，一共4组。； 8.你能做4组，每组8个的时候，就需要背个书包，里面放上书，字典什么的，加重量！哈哈，相信到时候你就是高手了。注意可以使用助握带，手套，保护你的手掌和关节，长期健身的人都很注意慢性劳损的。