谢邀请！1.首先，假如您利用自重1个标准的引体向上都做不了，您根本不需要用负重背心来刺激肌肉练习。您还是琢磨如何练习一个引体向上吧。其中，您看看问题出在哪里？为什么做不了？是体重大，是技巧问题，还是新手因素？！2.其次，假如您只能做3个标准的引体向上，您还是从各方面苦练基本功吧，争取早日能达到5个到6个引体。3.假如您能做5个标准的引体向上，而且轻松。不妨琢磨琢磨双力臂，利用自重增加爆发力练习，您可能某一天突然发现自己已经能做10个标准的引体向上了。这是练习双力臂带来的瓶颈突破。这个方法好就好在不用负重背心。因为健身场离家远的话，负重背心成了负担。4.对于年龄问题也要考虑。假如岁数大，就不要负重了。我有个负重20斤铁砂背心，锻炼屈臂撑还可以，锻炼引体向上，那个背心往下掉，用久了还漏沙子。不好使。我基本没怎么用过它。后来，因为做双力臂，我的引体向上能达到12个以上了。5.突破15个以上引体向上有点难。每天做组，慢慢突破吧。