肩部肌肉锻炼动作有哪些？

想要锻炼肩部肌肉，可以尝试站姿哑铃推举、站姿哑铃交替前平举和站姿哑铃侧平举这三个动作。站姿哑铃推举通过较大重量刺激肩部，保持身体稳定；站姿哑铃交替前平举有效刺激三角肌前束，双手交替进行，增加重量冲击；站姿哑铃侧平举则是锻炼三角肌中束的经典动作，增加肩部宽度。这些动作结合，可以全面锻炼肩部肌肉，提升肩部力量和形态。在锻炼过程中，注意保持动作标准，控制速度，以达到最佳锻炼效果。

动作一：站姿哑铃推举

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃举至肩部；三角肌发力，慢慢向上举起哑铃至双臂伸直，但手臂不要完全伸直；顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢下入还原。推举可以让我们使用较大重量对肩部形成刺激，并以此让肩部肌肉得到相对高效的发展，但是在动作过程中，需要保持身体稳定性。 

动作二：站姿哑铃交替前平举

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧；保持手肘微屈，三角肌发力将一只手臂上举至视线高度；顶点稍停，控制速度慢慢还原，然后再换边进行。前平举可以有效刺激三角肌前束，采取双手交替的方式进行，可以让我们在动作过程中冲击较大的重量，从而让和我们更好的刺激三肌前束。 

动作三：站姿哑铃侧平举

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃置于臀前；保持手肘微屈，三角肌发力，将哑铃向侧上方举起至肩膀高度；顶点稍停，然后控制速度慢慢还原。侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作，我们可以通过对于三角肌中束的重点锻炼来增加肩部的宽度，这个动作我们可以同样可以采取站姿或者是坐姿的动作来做。