如何科学锻炼肱二头肌？

锻炼肱二头肌，首先要做好热身，如跑步或跳绳，以提高身体活动度。接着，选择合适的哑铃，从轻到重，每天三到五组，每组十三到十五次，组间休息一到两分钟，逐渐增加重量。在哑铃训练基础上，可尝试杠铃，每天两到三组，每组十个，注意适量，避免过度。俯卧撑可作为辅助训练，每天五六十个，逐渐增加，直至达到目标。这样的训练方法，既能有效锻炼肱二头肌，又能避免受伤。

一、运动前热身

不能刚开始就要去练这个肱二头长头肌，这样身体会受不了。所以刚开始要用跑步或者跳绳去活动一下自己的身体，活动开了以后再去练这个肱二头长头肌。练肱二头长头肌有很多种方法咱们可以用哑铃或者杠铃，再或者一些适合自己身体的器械。 

二、利用哑铃

哑铃有不同的重量，选择适合自己重量的哑铃非常重要。一旦选择了一个和自己不相符不适合自己的重量会有可能造成肌肉拉伤，先从轻到重。每天三到五组，每组十三到十五，中间每组休息一到两分钟，然后慢慢的把重量加上去。 

三、利用杠铃

使用杠铃，是要在哑铃的基础上增加长度重量如果没有哑铃的基础，建议不要用杠铃，杠铃每天两到三组，每组十个。要适量做运动，如果感觉自己受不了，举不动了就不要再去做了，如再去做的话，自己一定会受伤。 

四、俯卧撑

俯卧撑大家都肯定特别熟悉，俯卧撑是作为辅助。但也有一定的效果，每天做个五六十个，就可以了。如果刚开始做，做不了这么多，就慢慢来，每天增加个一两个，或者四五个，等什么时候做到五六十个，然后再接着加，这样肱二头长头肌就差不多了能练出来了。