呵呵 你年龄最多16+吧。 锻炼是个长久的事 不是一周两周就可以成功的 我以前和你一样 来了一股劲就想锻炼 想练肌肉要分部位的 腹肌是最好练的 天天做仰卧起坐100+ （根据自己的实际情况，做到极限）一周腹肌都能看得见. 去健身房确实很容易练出肌肉但是宾不适合太年轻的人去没有器械除了腹肌其他的很难练出来的特别是胸肌引体向上去不很难的， 开始我也是做一个都费力， 教你个小技巧 ，只限于没有锻炼器材的。 ：每次上杆都助跳一定高度。不要做标准的 这样一次做2~3下 还是很快就可以完成标准引体向上了。 任何事都要有恒心 。 同学 你说对吗 ？ 呵呵