只做有氧运动肌肉很容易流失的， 有氧运动给身体供能的能源来自糖、脂肪、蛋白质。有氧运动时间过长身体会消耗更多的蛋白质，蛋白质消耗过多会分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子们可以多做有氧瘦腿哦！看看跑马拉松运动员的身材就知道了，没有大肌肉的。减脂不掉肌肉是可以达到的，分享一下我的一个会员减脂增肌的案例：王女士 身高158，体重59.8KG，体脂率39.5%，肌肉量18.3KG，锻炼4个月，体脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。增肌减脂锻炼流程：1.跑步热身；5到10分钟2.主体锻炼：深蹲15*3—6组，硬拉15*3—6组，俯卧撑15*3组，俯身划船15*3组，波比跳20*3组，侧抬腿20*3组，卷腹20*3组，平板支撑1分钟*3组等！3.有氧锻炼：跑步机上快走和慢跑3分钟交替进行，持续30到50分钟。也可以换椭圆机。4. 拉伸锻炼：锻炼完拉伸5到10分钟（拉伸可以提高代谢，促进肌肉恢复）5. 科学饮食：减脂饮食建议早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。中餐：11:30～13:00米饭一小碗，可换成面条一小碗，（白米饭和面条换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等，加餐：14:00～15:00水果或坚果晚餐 ：1700～19:00小米粥、燕麦，红薯或鸡蛋。 快速减脂期，晚上可喝蛋白粉。（每天的蛋白质总量补充，每千克体重2克蛋白质）注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄榄油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，最好晚上11点以前入睡。做到科学锻炼，可以在减脂期增加肌肉的。关注我会有更多健身知识分享，有健身方面的问题，可以私聊我