脂肪爆表的坚果这么吃既健康又减脂！

说起坚果，像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的，小妙就是一个资深腰果党。

坚果真是一个让FitTimers又爱又恨的食物：爱它的营养丰富与咬下去瞬间迸发的果香，恨它的热量与脂肪含量较高；更恨它那么好吃，一旦吃起来就容易停不下来，不留神就摄入超标…

今天，我们就一起来说说坚果那些事儿。

坚果，干果类果实，果皮坚硬，内含1粒或多粒种子——也就是说，我们吃的是植物的种子部分。

坚果好在哪里？

1.营养成分高：

2.有益健康：

3.低GI值，饱腹感强：

当然，每一种不同坚果的营养价值各不相同，我们帮大家来个对比。

（点击图片查看高清大图）

这个数字也是把我吓一跳，光看热量就没有下500大卡的…

夏威夷果以绝对优势占领热量最高第一名，而我最爱的腰果是热量相对最低的一款坚果。

这些热量什么概念呢？这里有一个很有趣的数据，分享给大家。

（点击图片查看高清大图）

为什么这些坚果热量这么高，我们还是建议即使减脂的FitTimers也要适量摄入呢？

我们都知道，坚果的热量大多来自于脂肪，而坚果内的脂肪多为不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸可以调节血脂、清理血栓、调节免疫力，减脂期间适当摄入是一个非常棒的优质脂肪来源。

坚果中的膳食纤维也很丰富，能使我们产生饱腹感，也可以帮助我们促进肠道蠕动、改善便秘。

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