内容标签：腹肌 新型动作 缓解下背

　　今天给大家带来一个闻所未闻的腹部训练动作，而且，它很有可能会成为你的最佳腹肌训练。

　　我们可能已经尝试过很多腹部动作，比如悬垂举膝、悬垂举腿。

　　我们知道练这些动作时需要让骨盆向胸腔靠拢，这样才能有效缩短腹肌。

　　然而这些动作存在很多的问题：

　　第一，有的新手会很难将自己悬挂在单杠上足够长的时间。

　　第二，如果你没有把动作作对，无力做出骨盆向胸腔靠拢的姿势，就会过度使用髋屈肌来完成举腿。

　　我们也会做很多地面的动作来练下腹，实际上也会动用到举腿或者是髋屈代替下腹部的发力，导致最终无法达到预期的效果。

　　所以，今天的动作登场——螺丝刀转体

　　●使用双杠。

　　●你不用过分关心骨盆是否向胸腔靠拢，这大大降低了动作难度。

　　●双手伸直支撑双杆，然后你不停地举起、放下你的下肢，并附带旋转。这样能让腹直肌和腹外斜肌达成很好的伸展和收缩。

　　●这个动作适合那些肩部有伤的朋友们，因为它可以让肩膀的压力比较稳定（相比于你挂在单杠上的那些动作）。

　　●另一个好处是，当你已经长期过度使用髋屈肌发力，导致腰部过度紧张时，使用这个来训练腹部的同时放松腰部是非常明智的。

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