男士简单瘦身方法有哪些

　　一个人要怎么瘦身，是有很多瘦身方法的，而在瘦身方法中，每一个方法的瘦身效果是不错的，同时有的方法适合女士，有的适合男士，因此在瘦身的时候，选择正确的方法是很重要的。那么，男士简单瘦身方法有哪些呢？下面就一起来看看有哪些方法吧！

　　仰卧负重后仰

　　1. 让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。

　　2. 将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。

　　3. 抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

　　深蹲哑铃推肩

　　1. 身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。

　　2. 弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。

　　3. 在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。

　　4. 在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。

　　5. 最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。

　　上斜俯卧撑

　　1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。

　　2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

　　3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　卷腹

　　1. 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

　　2. 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

　　3. 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

　　V型把手下拉

　　1. 在下拉训练机前坐好，使用高滑轮，V型把手。

　　2. 调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。

　　3. 抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾（大约30度），让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。

　　4. 收缩肩胛，用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示：动作时保持躯体固定。

　　5. 保持收缩姿势1秒钟，还原为起始位置并吸气。

　　臀桥

　　1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。

　　2. 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。

　　3. 下落时下背部贴地，但臀部悬空。

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