健美腰这个词表面上看似褒义，实则更偏向贬义。

　　长期大重量、不恰当负重训练导致的骨盆前倾。

　　从外观上看，有很明显的“前凸后翘”。“前凸”指腹部向前凸起，“后翘”指后腰凹陷+明显的翘屁股（注意这里的翘屁股有别于那种“美感”的翘屁股）。

　　它的危害可能比一般人的体态不良更难受，健美腰较为严重者，站、坐都难以维持较长时间，严重影响到日常生活，并且在训练中下背受伤风险远超一般人。

　　起因：长期习惯在健美负重训练中，对于各肌群的训练量分配不均匀、采用过份的“反弓”体态、完全无视腹肌训练，这些习惯都会导致下背过紧，腹肌过松。

　　肌肉失衡体现在以下两个方面：

　　1.竖脊肌、髂腰肌，股直肌，相对发达，紧张 2.腹直肌、臀大肌、腘绳肌，相对薄弱，松弛

　　你会发现这里列出的两组肌群正好是功能相反的对抗肌。发达的肌肉长期处于收紧的趋势、缺乏放松。而薄弱肌肉则HOLD不住发达肌肉的张力，被撑开。从外型上看就是“前凸后翘”了。

　　所以即便体脂不高，也能看出明显的腹部前凸，体态异常。

　　纠正方案：

　　1.避免再做夸张的脊柱反弓姿势，学会在各种动作中适当收缩腹肌，保持脊柱中立。

　　2.强化弱势肌群：腹直肌、臀大肌、腘绳肌

　　3.放松紧张肌群（光拉伸还不够，要配合按摩）：竖脊肌、髂腰肌、股直肌

　　老手往往不那么在意紧实纤细的腰腹美感，而是更关心自己的力量数据，更在乎自己能举多重。他们并没有发现，这种思维习惯已经让他们后腰肌肉的紧张程度远远超过前面的腹部了。

　　症状严重者，应该理性放弃大重量基本动作2-3个月（尤其是大重量深蹲，硬拉，划船），待调整好肌肉的强弱均衡后，重新回归基本训练。

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