平板支撑是稳固核心的最佳动作，但是对减肥的收益不高，做多长时间都一样。没有条件就创造条件，我是white犀牛！本篇健身文章关键词：（动态平板支撑、有效燃脂）虽然这很打击你的积极性，但是我必须实话告诉你，通过平板支撑很难有效减脂。同等训练时间你完全可以将其改变成动态平板支撑，安排在高强度低间歇训练中，然后再强调单组的训练时间。平板支撑能强化核心腰腹力量是核心的展现，但并不是核心的全部。核心还包括下背部、臀部、大腿上部等一切身体中段的肌群。平板支撑之所以能练习核心，原因在于始终保持静态动作，核心肌群持续发力，进行等长收缩。长期练习可以达到稳固和强化核心的目的，这会对你以后的运动条件打下基础。标准动作有两点注意事项，首先是身体保持一条直线，核心肌群始终保持张力。不要出现塌腰或撅臀等问题。其次是肩胛收紧固定，肘关节呈直角，然后用小臂和脚指支撑全身体重。标准单次训练下：女性尽量达到50秒以上，男性90秒左右。你的平板支撑练习时间及格么平板支撑无法有效减脂满足高效减脂有两种训练模式：一是进行长时间中等强度的有氧运动，第二种是进行高强度低间歇训练。前者需要你坚持最少30分钟甚至60分钟以上，而后者虽然练习时间短，但是对心率要求极高，而且动作都是以全身动态训练为主，强度较大。我们再来看看平板支撑首先我们无法练习该动作长达一小时（通常就是3～5分钟）而且由于身体只是保持静力抗阻力运动，没有动作幅度变化，所以他的强度也达不到高强度低间歇的标准。两点都不满足，所以平板支撑在燃脂上并不突出。但我们可以将其改成动态训练，提高燃脂效果。做动态平板支撑可以双腿固定于肩膀同宽，进行手部和肘部的交替支撑。支撑腿后蹬，将腿部伸直抬到最高点，交替进行。转体平板支撑，向一侧手臂转动，直到身体最上方然后做返程动作，左右交替进行。支撑跳跃，手臂伸直确保跳跃幅度够大，然后在以身体左右侧分别进行双腿跳跃。以上四个动作编排在一起，每个动作45秒后休息20秒就直接进行下一个动作，共进行2～4组循环。对你的关心写在最后：如果你有一些体态问题或者是核心不稳固的情况下，坚持做静态的平板支撑有益。而想要有效燃脂，必须将心率提升到燃脂心率，这就需要一定强度的动态训练，比如说是将平板支撑动态化，然后多加入几个动作，进行车轮式训练，才能有效减脂。