内容标签：箭步走 箭步蹲 区分 优势

　　严格来说，箭步走和箭步蹲是有区别的：

　　箭步走---轮流迈腿，向前步行；

　　箭步蹲---原地做动作，单侧肌肉持续发力。

　　所以，两种动作的适用范围也是有区别的，作为初学者，我们不太建议从一开始就练箭步走(某些人并不能很好地维持平衡)。

　　另外，即便你能维持平衡，在向前移动的过程中，你也很难“打准”目标肌肉——作为一个男性初学者，你想要强化大腿；或者作为一个女性初学者，你想要强化臀大肌，箭步走都不算理想动作。

　　你最好是先掌握“箭步蹲”：

　　●双手各持一个重量相同的哑铃或杠铃片。如果你握的是杠铃片，要确保动作下降过程中重量不会触地（握在片中间的孔上就可以解决问题）。

　　●将你的其中一只腿迈向前方(最好先迈弱侧腿)，像这样手持重物——发力腿的重物放在侧面，支撑腿的重物放在前面。这样可以让你的前腿得到更好的压力。

　　不建议将两手重物都放在侧面，那可能导致压力更多向身体中间转移。

　　●如果你主练的是股四头肌，那么保持脊柱相对垂直地面，笔直地向下蹲，这样是比较有利股四头肌收缩的(在杠铃深蹲中，你会更难做到脊柱垂直地面，所以这里用箭步蹲来弥补。)

　　●下蹲到大腿股骨平行水平面或略低，然后用前腿发力，让躯干笔直地升起来，在前腿膝盖即将锁死时停止，立即向下蹲，保持股四头肌持续紧张。

　　●如果你的双侧大腿有明显的强弱区分，建议你给弱侧安排一倍的训练量。比如你的左侧是弱侧，可以这么练：

　　“左12次-右12次-左12次”这样算一组。合理地增加训练量也能够帮助你有效提高弱侧的神经募集效率。

　　在箭步走训练(轮流迈步)的模式中，你很难像这样侧重弱侧的训练。

其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“云南楚雄做深蹲时的一种最重要的动作，那就是强力纠正失衡”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~