比如长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。  适合什么人；自己看做办吧。嘿嘿； 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。