你可以先通过俯卧撑来增加臂力,同时必须用引体向上来训练,相信你应该记得以前是如何从0开始做到15个的,这是一个肌肉记忆的过程也是力量增加的过程,建议你前三天,一天做五次,一次尽量做一个,组间休息一分钟.第四天开始每天增加一个,采纳递增练习法来练习吧.