很多人去健身房的首要目的其实是减肥，特别是女性健身者。但除了跑步、游泳等有氧运动外，健身房的力量训练也是好处多多的。力量训练的减肥效果不如有氧运动，那为什么还有这么多人乐此不疲地进行着看着就很累的力量训练呢？1、为了身材更好。先讲个最肤浅的理由。当体脂率减下来之后，人就麻杆瘦了。但这样的身材好看吗？男性好的身材应该是魁梧有力、肌肉紧实的，女性好的身材应该是前凸后翘、玲珑有致的。这样的身材线条不是光瘦就能达到的，必须通过无氧力量训练来精心雕塑自己的身体线条。特别是男性，每一块肌肉的增长都意味着曾经的肌肉撕裂和修复再生，如同事业上的每一点获得都意味着付出和忍耐。有毅力管理好身材的人，往往在生活和事业上也是自律而上进的人。力量训练在增长肌肉的同时，还能纠正人的体型，比如驼背、圆肩等，甚至能改善人的心理状态，让人更加阳光自信。因此，长期做力量训练的人常常气质不凡。2、增强肌肉的爆发力。无氧运动是一种抗阻力运动，训练的是肌肉在短时间内的爆发力。经常进行力量训练的肌肉会更有力，更能胜任运动和劳动。如果你经常健身，你会发现自己身轻如燕，跑得更快，身体也更强壮有力，遇到危险能更好的保护自己和身边人。3、延缓衰老。我们常说生活在于运动。而人的运动能力实际上是有赖于肌肉的含量和力量的。如果对肌肉不加以力量训练，经常锻炼，人在肌肉在25岁之后将会走下坡路，肌肉和骨骼的质量都会一年不如一年，在行动能力上渐渐力不从心。但对于经常健身的人来说，他们的肌肉会一直保持一个良好的状态，因此身体的年龄比他们的实际年龄要年轻得多。除了肌肉，经常做力量训练的人颈椎、腰椎和骨骼都要健康很多，精力也会更充沛，实打实地能让人身体年轻很多。4、增强基础代谢，预防肥胖和糖尿病等症状。我们身体的基础代谢（人体维持机体生命活动所需的最基本的能量消耗）和我们的肌肉含量是成正比的，也就是说，肌肉越发达，同样的生活方式，单位时间内消耗的热量就越多，也就越不容易长胖了。同时，更多的肌肉可以更有效的利用胰岛素分解肌肉中的糖元，从而避免糖尿病。做力量训练的方式有很多种，可以利用身体自重，也可以借助外部力量，通过不同的训练方式来刺激身体的每一块肌肉，撕裂他们，再通过补充蛋白质和休息让其修复和增长。肌肉是一定要训练的，越练越强壮。但也要注意休息，否则会造成肌肉疲劳和损伤。一般来讲，业余的健身爱好者每周进行三到五次力量训练就能达到力量训练的效果了。以每周三次力量训练举例，每次选择两个大肌群，各训练半小时，训练一天休息一天。这样既不会太劳累，也有一定的训练效果。如果你对自己的要求更高，也可以每天选择一个肌肉群进行训练，一周六次。这样一个星期能把全身的肌肉训练一遍，也给时间让每一个部分的肌肉休息和修复。最后提醒大家，力量训练之后一定要注意肌肉拉伸，多补充蛋白质，好好睡觉，这样肌肉才能迅速修复，不然会非常酸痛哦。