其实引体向上有技巧的,首先肯定是要忍住痛啦...双手抓住单杠时要先"甩一甩":先是腰部向前,头和腿向后,然后向后"甩".也就是屁股向后,身体和腿做出一个大于50度的角,因为是甩的所以你的身体会受到惯性的影响向上,手与与地面垂直的线形成一个30度左右的角,然后腰部和腿部交界的关节突然伸直形成180度的角带动胸向横杆方向推进,同时手用力拉(差不多就是向前拉的感觉),这样就不会太费力.可能有点抽象...主要还是实践与理论结合,练的时候想一想是哪个力在推动你朝哪个方向前进(前提是悟性比较高).有兴趣的话可以画画力的图示.这种技巧我练了3天才会的......昨天一个也做不起来的,后来想了一个晚上加上今天的实践我终于在放学的时候掌握了!一次就可以做4个了!(离中考满分还有一定距离..)其实不难的.(不知道为什么我总是觉得你是学生....如果有条件的话可以去问体育老师的)先找到感觉再继续练会事半功倍的祝你成功!一个月后3个目标太低了,建议改为一个星期后3个)