1、等肩宽俯卧撑，这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。 2、颤抖健身，首先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。   然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。  然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。 3、下蹲健身，首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，要将腹中浊气吐出。   每天可练2至3回，每次30次左右。