为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。    晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。  快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度（肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量）。       这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。 建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。  假如人非常瘦，多吃一些含蛋白质的食物。