减肥不是一天二天，也不是一顿两顿吃素就可以解决，掌握饮食总原则少油少盐低糖，营养搭配均衡，戒零食、戒碳酸饮料、戒酒。吃饭不偏食，吃饱就可以不要吃撑，不熬夜，不吃夜宵，不吃垃圾食品，按时吃好3顿饭。 每天主食、优质蛋白质、蔬菜水果搭配均匀，你的体重开始多吃蔬菜，后期降下来，不是太胖还没有达标的时候，增加蛋白质的摄入。 有条件可以吃辅助减肥的代餐和饮食搭配着吃。多喝热水。规律作息，养成好的生活习惯，就可以瘦。说到底肥胖就是生活方式病。