步行是最简单、最容易的健身的方法，我们每个人都会健身。有研究发现，中等强度的走路也跟跑步一样，能降低高血压、心脏病，高血脂的发病率，也能有效的预防老年痴呆。但是要想健身，就要掌握这几种方法。    1。 运动总量 年轻人每天快走8000~10000步，约5~7公里，但是不要一开始就走这么多路，可以根据自己原有水平，在半年内达到这个水平。   2。 持续时间 连续走45分钟以上，至少一周三次，最好一天一次。    3。 走路姿势 身体重心随着脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾方向着力，整个脚掌均匀受力。然后要挺胸抬头，收腹，大步往前走。 4。 变换坡度 最好在平路和有坡度的地方走，来回交换，坡度在10~15度最佳。      5。 选择环境 要有新鲜的环境，夕阳西下，周围环绕着树，这种环境下最好。不要在有雾霾的时候出来健身，对肺不好。 6。 合适的装备 鞋的重量应该很轻，约为体重的1%，然后鞋子前端要柔软、舒服、透气，鞋后跟与地面有坡度最好为20~30度。   还有健走的衣服要宽松、透气。     7。 运动时间 除饱餐内半小时要慢走，其余时间都可快走。 8。 运动强度 最佳有氧运动强度为170减年龄，此时的状态为说完整句话有气喘，身上有微汗。    这是走路的8个注意事项，希望读者们记着，在平时走路的时候希望能用到，相信用了这几个技巧，一定会对身体有好处的。 全部