慢跑又称健身跑，作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的重 要法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种有 效手段，为越来越多的老年人所选用。老年人 在跑步时，应注意以下几点：(1)初次锻炼时，可慢跑5〜10分钟，逐步 适应后可增至15-20分钟。     最好是每日坚持 锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐 渐增加到30〜40分钟。(2)跑步时脚步要轻快，步子宜小，不要脚 跟先着地，要脚尖逐渐过渡到脚跟;膝盖落地要 有弹性，步伐要有节奏;手臂摆动自然;要用鼻 子吸气，用嘴呼气，呼吸要悠长、细缓有节奏。    每跑2 ~3步吸气1次，再跑2〜3步呼气1次。  (3)跑步速度切忌过快，一般可用120米/ 分钟的慢速度进行，以边跑边和同伴说话聊天、 不喘粗气、不面红耳赤为度。(4)跑步的距离应由近到远，以自觉全身舒 畅为度。   开始可以从走、跑数十米、数百米入 手，适应后慢慢增至二三千米，切忌操之过急。 如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻 炼时，可在室内进行原地跑锻炼。    (5)要掌握合适的心率:一般60岁的人跑 完的合适心率为％ ~ 112次/分钟，65岁为93 〜109次/分钟，70岁为90 ~ 105次/分钟，80岁 为84〜98次/分钟。   (6)慢跑结束后不宜马上停下来，要逐渐减 速，可以缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活 动，慢慢恢复到安静状态。