1、必要的热身 　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 　　2、必要的伸展运动 　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。   需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。   　　3、不要过激运动 　　这是大多数人半途而废的首要原因。   因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。 　　4、水分的必要补充 　　一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。      逐步增加运动强度 最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。    　　5、动作不要太急 　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。  你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。    　　6、不要在运动中吃喝 　　任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。 　　7、运动后的必要冷却 　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。   你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。  当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的冷却工作。 全部