1、双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。 2、抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。   此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。   3、贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。   此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。   4、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。    瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。 5、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。 瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。 双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。      瘦身部位：腰部、腹部脂肪。 6、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。 瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。    7、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。   瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。 8、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。    瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。 9、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90。反复做5～10次……瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。   10、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45扇面，转动身体。    。 全部