有两种，一种是手指向前，宽度与肩膀同宽 竖直方向比肩膀略后一点 这种难度较大，主要是练胳膊三头肌和胸侧肌 就是你胸靠近咯吱窝那块 根据你这情况，推荐你练第二种 两手掌手指相对 ，横着，宽度在一个半肩宽，竖直方向与肩膀平齐 这个主要是练你胸的正面肌肉，和胸扩肌 记住做的时候要感觉是用胸使劲，不要用胳膊的蛮力，不然没效果 就是下去的时候感觉胸咋向两边拉伸，起来的时候用胸向里面夹紧 要有这种感觉就说明姿势对了，不然就别练了，你练的是胳膊 掌握好姿势，和胸部肌肉的感觉很重要 你家哑铃么，用哑铃做做卧推也是不错的选择 用哑铃的话练力量可能没有俯卧撑效果好 但减少脂肪还是挺有效的，祝你成功