反向卷腹的正确做法是什么？

反向卷腹是一种针对腹部下半段肌肉的锻炼动作。首先，你需要躺在一个有支架的卧推凳上，双手抓住后面的支架作为支撑。接着，弯曲并抬起膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部。在动作启动时，避免过度依赖惯性，而是要控制骨盆后倾，将肚脐推向胸部。在整个过程中，保持腿和上半身的夹角几乎不变，不要试图将背部完全抬离地面。发力时，将膝盖尽可能地拉向脸部，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔方向卷曲。在动作的最高点，保持一段时间，挤压腹肌以获得充分的收缩。然后，缓慢降低膝盖，直到臀部再次靠在凳面上。这个动作需要从容控制，避免快速重复。反向卷腹与卷腹的主要区别在于，反向卷腹更集中于锻炼腹部下半段，而卷腹则更全面地锻炼腹直肌。

反向卷腹怎么做

1. 把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾)，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。 

2. 你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。 

3. 在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。 

4. 不用试图把背部整个抬离地面。 

反向卷腹怎么发力

这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上，双手抓住你后面的支架作为支撑。弯曲并抬起你的膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开凳面。从这个起始姿势开始，将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。 

在动作的最高处保持一段时间，有意挤压腹肌来得到充分的收缩。然后慢慢放低你的膝盖，直到你的臀部再一次靠在凳面上。(但是不要在这个位置上继续放低双腿，你不是在做抬腿动作。)这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下，而不要快速做很多反复。 

反向卷腹和卷腹的区别

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。 

反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。