反向卷腹锻炼哪些肌肉效果如何？

反向卷腹是一种针对腹部肌肉的有效锻炼方式，尤其是腹直肌。腹直肌从胸部下沿延伸至耻骨，当它收缩时，可以帮助脊椎弯曲，使胸骨靠近耻骨。这种运动的目标是让腹直肌在耻骨和胸椎之间得到最大程度的收缩和伸展。正确的做法包括平躺、双手垫于腰椎下、屈髋抬腿至90度，然后呼气时用腹直肌收缩将下肢带起朝胸部运动，最后位置停顿2秒，再吸气慢慢恢复原位。与卷腹相比，反向卷腹更侧重于腹直肌下部的锻炼，而卷腹则更多地锻炼腹直肌上部。两者都能锻炼腹部，但针对的部位不同，可以根据个人需求选择适合的锻炼方式。

反向卷腹练什么肌肉

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。 

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动! 

反向卷腹正确做法

1. 平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。 

2. 呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。 

3. 吸气并慢慢恢复原位。 

4. 重复第二第三步动作。 

反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。 

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。