反向卷腹的正确做法是什么？

反向卷腹是一种针对下腹部肌肉的锻炼方式。首先，你需要将骨盆向上抬起并向胸部方向“卷”，想象将肚脐推向胸部。保持腿部与上半身的角度几乎不变，避免过度依赖惯性，而是通过腹肌的收缩来控制动作。在执行动作时，不必将背部完全抬离地面。呼吸方面，卷腹时呼气，归位时吸气，这样可以减少肌肉酸痛。注意事项包括保持稳定的节奏，用腹直肌控制动作，避免用手部或颈部的力量。通过这些步骤，你可以有效地锻炼你的下腹部肌肉，增强核心力量。

反向卷腹正确做法

1. 把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾)，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。 

2. 你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。 

3. 在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。 

4. 不用试图把背部整个抬离地面。 

反向卷腹呼吸方法

了解到反向卷腹是怎么做的以后，我们再来看它的呼吸方法。简单来说，就是在我们卷腹的时候呼气，动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候，身体是向内挤压的，胸腔也会受到挤压缩小，这个时候适合呼气，等归为的时候，胸腔打开，适合扩张，所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后，就会减少肌肉酸痛了。 

反向卷腹注意事项

1. 稳定节奏，用腹直肌控制动作。 

2. 手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。