首先你要受得了你身体吃不消做也没用..哈哈哈.这是要看你的体格有壮..如果按照你所说的.每天做300卷腹，4组飞鸟每组32个20个俯卧撑哑铃单臂弯举200，意念弯举128个..你全能做完你肌肉是暴满状态..不需要问你是一个肌肉人. 如果做不到就是你刚学那这样你不要勉强自己..这样会拉伤你的肌肉要慢慢来你要按照你能受得了的方式去做只要每天坚持一定会有肌肉的..相信我..我是过来人.